De nombreux pays connaissent actuellement des températures record, avec une vague de chaleur qui déferle sur le Canada et les États-Unis, et un avertissement de chaleur extrême émis pour le Royaume-Uni. C’est une mauvaise nouvelle si vous voulez continuer à courir, que vous vous entraîniez pour un événement ou simplement pour maintenir votre forme physique.
Pour savoir comment vous pouvez rester en sécurité et à l’aise lorsque vous courez par temps chaud, TechRadar s’est entretenu avec deux athlètes professionnels qui ont l’habitude de rester actifs lorsque les températures augmentent.
L’athlète de Swiftwick Amanda Foland est une entraîneuse personnelle certifiée de l’American College of Sports Medicine et une spécialiste de la nutrition sportive auprès de l’International Sports Sciences Association.
« S’entraîner dans la chaleur peut être difficile », dit-elle. « Souvent, les athlètes se lancent dans leurs entraînements avec l’intention d’atteindre un objectif, mais s’ils ne sont pas bien hydratés et alimentés au préalable, ces objectifs peuvent être saturés par la chaleur.
« En tant qu’entraîneur et athlète moi-même, je prends consciemment beaucoup d’eau tout au long de la journée, un comprimé de sel avant mon entraînement et si plus de 45 minutes un autre pour être sûr que mon corps absorbe du sodium pour adhérer à la pompe sodium/potassium c’est dans notre coeur. »
Foland explique que votre choix de vêtements est également important. « D’autres conseils que je vis par [are] porter un équipement léger, plus lâche et confortable, prendre une bouteille d’eau pendant les séances d’entraînement et s’asperger la tête d’eau au besoin pour maintenir la température de votre corps plus basse. »
Plus tôt cette année, Under Armour a lancé une nouvelle gamme de vêtements de sport Iso-Chill fabriqués à partir de fibres acryliques aplaties avec un revêtement en dioxyde de titane. Après avoir testé plusieurs vêtements nous-mêmes, nous pouvons dire que cela fait certainement une différence, mais fonctionne mieux pour vous rafraîchir une fois votre course terminée. Le tissu est particulièrement efficace lorsqu’il est saturé, que ce soit avec de la sueur ou un peu d’eau supplémentaire de votre bouteille.
Foland encourage également ses athlètes à tenir des journaux de sueur. « Cela implique de pondérer les entraînements avant/après pour déterminer la quantité d’eau nécessaire dans un entraînement en fonction du poids perdu au cours de cette session », dit-elle.
« Être conscient du temps passé dans la chaleur est également important. Tout comme l’augmentation du kilométrage, l’augmentation de la durée de la chaleur prend du temps, lentement et régulièrement avec une attention à une intensité plus faible et en étant conscient des signaux que votre corps vous envoie. »
Sommaire
Rester au frais sur les longues courses
TechRadar s’est également entretenu avec le coureur d’endurance et athlète Nathan Mike Wardian, vainqueur des championnats américains de 50 km en 2008, 2009 et 2010. Il a également remporté le championnat américain de 50 milles en 2011 et le championnat national américain de 100 km en 2008. Ici, il partage son des conseils pour rester en sécurité et à l’aise lorsque le temps se réchauffe…
Porter un chapeau
Je trouve que même une visière peut faire une grande différence pour rester au frais pendant la chaleur estivale. Quelque chose pour bloquer le soleil aide vraiment et vous permet de vous cacher dans l’ombre, et juste ce petit peu d’ombre peut vraiment aider.
Mouille ton corps
J’aime mettre de l’eau de mon gilet d’hydratation Nathan sur mon cou et l’intérieur de mes poignets et j’ai l’impression que cela peut vraiment vous refroidir et faire baisser mon rythme cardiaque, pour moi jusqu’à 10 battements.
Trouver l’ombre
Si vous pouvez chercher chaque ombre ou ombre que vous pouvez trouver. Courez près des bâtiments, sous les arbres ou même au-dessus des cols pour vous éloigner du soleil.
Choisissez l’heure de la journée pour courir
À moins que vous ne vous entraîniez pour une course très chaude, vous pouvez chronométrer vos courses aux heures les plus fraîches de la journée ou après une averse ou le soir après le coucher du soleil.
De la glace dans votre gilet/pack/bouteilles
La glace en été est votre meilleur ami – utilisez-la. J’avais l’habitude de mettre de la glace dans mes ordinateurs de poche Nathan et saisir une bouteille glacée m’aide vraiment à rester au frais.
Utilisez votre technologie
Vous pouvez également utiliser votre bracelet d’activité ou votre montre de course à pied pour vous aider à vous entraîner lorsque le temps se réchauffe. Courir par temps chaud augmente la charge sur votre système cardiovasculaire, faisant travailler votre cœur et vos poumons plus fort que d’habitude, c’est donc une bonne idée de garder le rythme Gardez un œil sur votre montre pendant votre course ; Si votre fréquence cardiaque est sensiblement plus élevée que prévu, essayez de ralentir.
Certains appareils, y compris les montres Garmin, vous permettent de définir des alertes personnalisées qui vous avertissent si votre fréquence cardiaque baisse ou dépasse une certaine fréquence. Cela peut vous aider à rester dans une zone de fréquence cardiaque raisonnable pendant l’entraînement.
C’est aussi une bonne idée d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale si vous en avez un. Elle répondra plus rapidement aux changements qu’une montre, et la sueur assure la conductivité entre votre peau et les capteurs.
Une balance intelligente peut être un outil utile si vous tenez un journal de sueur. Beaucoup, y compris le Withings Body Cardio et le Garmin Index S2, non seulement mesurent votre poids, mais utilisent l’impédance bioélectrique pour estimer le volume d’eau dans votre corps afin que vous puissiez suivre plus précisément la quantité d’eau que vous avez perdue sous forme de sueur.
