Qu'est-ce que la lumière bleue? Ces deux mots simples peuvent très bien vous causer du chagrin, dans une société aux écrans chargés de vous faire travailler sur un ordinateur portable, de faire des pauses en faisant défiler les médias sociaux sur votre téléphone et de vous reposer à la fin de la journée en … la télévision.
Dans sa forme la plus simple, la lumière bleue fait simplement partie du spectre lumineux de l'infrarouge aux UV (lumière ultraviolette). La raison pour laquelle vous en entendez tellement parler ces jours-ci, cependant, est que les écrans LCD émettent une quantité substantielle – et notre proximité avec tant d'entre eux, pour notre travail et nos loisirs, signifie que nous en obtenons énormément .
La lumière bleue est devenue une sorte de bête noire de nos jours, avec de nombreuses affirmations concernant l'impact de la lumière bleue sur la qualité de notre sommeil ou même de notre santé oculaire.
Des études suggèrent certainement que la lumière bleue peut supprimer la libération de mélatonine la nuit, ce qui rend plus difficile l'endormissement ou les états de sommeil profond nécessaires au repos complet. Mais lorsque nous terminons la journée avec la télévision ou que nous nous dirigeons vers nos smartphones pour vérifier nos messages ou régler nos alarmes matinales, il peut être difficile de rompre les routines en nous gardant constamment sous l'emprise de la lumière bleue.
Cela a conduit à la création d'une multitude de technologies de filtre de lumière bleue, qui visent à empêcher la lumière bleue d'atteindre vos yeux (à travers des lunettes spécialisées) ou même de quitter l'écran du tout (à travers des filtres d'écran de protection).
Ce guide vous fera découvrir la science autour de la lumière bleue, pourquoi certaines préoccupations sont plus valables que d'autres et les aides actuellement disponibles pour vous aider.
Sommaire
FAQ sur la lumière bleue
- Qu'est-ce que la lumière bleue? La lumière bleue est une lumière visible à une longueur d'onde de 400 à 525 nm
- D'où vient la lumière bleue? Écrans LED tels que ceux trouvés sur les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs, ainsi que certaines lampes et ampoules
- La lumière bleue affecte-t-elle le sommeil? Il a été démontré que la lumière bleue supprime la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine, perturbant votre rythme circadien et rendant plus difficile de bien dormir
- La lumière bleue me fera-t-elle mal aux yeux? Il n'y a aucune preuve concluante à ce sujet, et le véritable coupable peut être simplement la quantité de temps d'écran dans votre journée
Lumière bleue: la science
Nous ne ferions pas notre travail si nous ne venions pas armés de faits solides et solides.
La chose importante à retenir est que la lumière bleue est une partie naturelle de la lumière du soleil et nous aide à rester vigilants. Le problème est quand cette lumière bleue arrive parfois – disons, tard dans la journée – qui dérange votre rythme circadien, disant à votre cerveau qu'il n'est pas encore temps de fermer pour aller au lit.
C'est idéal pour vous garder actif tard dans la nuit pour un gros projet, ou si vous essayez de rester éveillé, mais ce n'est pas aussi bien quand vous essayez de dormir. Harvard Health cite de nombreuses études médicales plaidant fortement en faveur de la suppression de la mélatonine par la lumière bleue – et recommande spécifiquement aux gens «d'éviter de regarder des écrans lumineux en commençant deux à trois heures avant de se coucher».
Cependant, la question de la santé oculaire est plus floue (voir plus loin). Beaucoup de temps d'écran ininterrompu peut irriter vos yeux, bien que le problème puisse simplement être dû au fait que vous concentrez votre attention sur une distance fixe pendant des heures, et donc que vous fatiguez votre vision. Comme toujours, il est judicieux de faire des pauses régulières sur votre écran, de regarder par la fenêtre (si vous en avez une) et de vous promener quand vous pouvez varier la distance sur laquelle vos yeux se concentrent.
Il convient de noter que les écrans OLED – comme ceux utilisés dans l'iPhone 11 Pro ou les téléviseurs OLED comme le LG CX – émettent beaucoup moins de lumière bleue que les technologies d'éclairage LED traditionnelles (via FlatPanelsHD).
D'autres études ont suggéré des avantages positifs à limiter l'exposition à la lumière bleue ou à utiliser des filtres, comme celui-là (via Bon entretien de votre maison).
Lumière bleue: nuit, mode sombre et f.lux
Vous connaissez peut-être déjà des correctifs logiciels pour la lumière bleue, tels que le paramètre Night Shift d'Apple, qui réduit les niveaux de lumière bleue, en fonction de l'heure dans votre région, pour réduire l'intensité de l'affichage: «Night Shift ajuste automatiquement les couleurs de votre écran à l'extrémité la plus chaude du spectre – ce qui rend l'affichage plus facile pour vos yeux. "
f.lux est un programme similaire disponible pour Mac, PC, iOS et Android. Le problème avec Night Shift et f.lux est qu'ils donnent aux écrans une teinte rougeâtre ou orange vers la fin de la journée – ce qui n'est pas idéal pour regarder des émissions Netflix ou profiter de presque tout dans ses couleurs d'origine.
Le mode sombre très discuté, aussi, est quelque chose de disponible sur une multitude d'appareils et d'applications différents. Le mode sombre transforme généralement automatiquement les arrière-plans blancs en noir (ou une couleur sombre) pour réduire la quantité de lumière émise, ce qui, espérons-le, réduit la fatigue oculaire.
Filtres de lumière bleue
Le marché des filtres à lumière bleue est en plein essor: des protecteurs d'écran efficaces qui aident à bloquer la lumière bleue sur vos appareils les plus couramment utilisés.
Ocushield est une entreprise qui fabrique des filtres à lumière bleue pour les écrans d'ordinateur ou les smartphones. Les options sont un peu limitées à certains modèles et tailles – vous aurez plus de chance d'obtenir le bon ajustement avec un iPhone ou un Macbook – mais nous avons pu en tester quelques-uns nous-mêmes et avons été impressionnés. Les filtres bloquent clairement les longueurs d'onde bleues sans affecter ouvertement la palette de couleurs sur votre écran, ce qui signifie que vous ne vous retrouvez pas avec des images hors ton.
Le fondateur d'Ocushield, Dhruvin Patel, nous dit que les utilisateurs du filtre «limitent la lumière bleue tout en conservant une image limpide», tout en notant que des logiciels tels que f.lux – conçus en grande partie pour une utilisation en soirée – ne traitent pas de l'exposition aux lumière bleue pendant le reste de la journée. "L'exposition cumulative à la lumière bleue pendant la journée provoque également un stress visuel sous forme de fatigue oculaire et de maux de tête que beaucoup de gens ignorent."
"Ocushield a été spécialement développé pour réduire les pics de lumière bleue tout en maintenant une image claire", a déclaré Patel. «Grâce à des recherches effectuées sur la lumière bleue, une simple réduction de la lumière bleue de 19% s'est révélée avoir des impacts positifs sur les utilisateurs. Les filtres Ocushield limitent l'exposition à la lumière bleue jusqu'à 40%, soit le double de la quantité recherchée. Les protecteurs d'écran Ocushield sont enregistrés auprès de la Medicines and Healthcare Regulatory Agency (MHRA) au Royaume-Uni. »
Patel nous conseille également de réduire la luminosité de nos appareils: «La luminosité des écrans des appareils numériques est également corrélée à l'intensité de la lumière bleue émise, si vous diminuez la luminosité de votre écran, vous réduirez à nouveau l'impact à portée de main.»
Lunettes bleues: faut-il les acheter?
Au cours des dernières années, les lunettes de protection avec un filtre de lumière bleue superposé sur les verres ont contribué à bloquer la lumière bleue au lieu de la lumière ultraviolette. Même Ray-Ban comprend une option de filtre de lumière bleue pour son lunettes de vue, revendiquant une «protection de 17%» pour les longueurs d'onde de la lumière bleue. Dans les dernières nouvelles, une société de lunettes basée à Manchester Arlo Wolf est distribuer gratuitement des lentilles bleues au personnel du NHS.
Une étude des États-Unis Instituts nationaux de la santé écrit que "Plus d'un tiers des utilisateurs ont constaté qu'une lentille transparente avec un revêtement filtrant le bleu (lentille BT, qui limitent tous la lumière bleue jusqu'à 20%) offrait de meilleures performances antireflet et améliorait leur vision pour l'ordinateur et le numérique mobile. écrans. "
Cependant, le College of Optometrists du Royaume-Uni déclare qu '"il n'y a aucune preuve solide que les verres de lunettes bloquant le bleu amélioreront les performances visuelles, atténueront les symptômes de la fatigue oculaire ou amélioreront la qualité du sommeil. Il est également difficile de savoir si les verres filtrants à la lumière bleue préservent la santé maculaire ou modifier les risques associés au développement ou à la progression de la DMLA [age-related macular degeneration]. "
La FDA ne considère pas non plus les lunettes bleues comme des dispositifs médicaux, et il est peut-être trop tôt pour revendiquer certains avantages ou prévenir la prévention de manière concluante.
