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Smartphones et Tablettes

Comment rester en forme et en bonne santé pendant un verrouillage – et s'amuser à le faire

L'entraînement est excellent pour la santé physique et mentale, et vous pourriez avoir du mal si vous êtes soudainement incapable de vous faire pomper au gymnase, de prendre votre vélo pour faire un tour dans les rues, ou de lacer vos chaussures de course et de frapper la les sentiers.

Rester en sécurité à la maison ne doit pas nécessairement être solitaire ou ennuyeux, et il existe de nombreuses options pour rendre le travail à l'intérieur plus amusant, éviter l'ennui

Le grand air, simulé

UNE un tapis roulant ou un vélo d'exercice peut vous donner un excellent entraînement cardio à la maison, mais regarder un petit écran alors que les chiffres augmentent progressivement n'est pas un substitut pour sortir sur la route. Que vos entraînements habituels impliquent de parcourir les rues de la ville ou d'explorer la campagne, découvrir les images et les sons du monde autour de vous fait partie de la joie de courir, de marcher et de faire du vélo qui fait passer le temps.

Heureusement, il existe des options disponibles qui font un excellent travail de simulation de l'effet de sortir à l'extérieur dans le confort et la sécurité de votre garage, salon ou cuisine.

Pour les coureurs, l'une des meilleures options (et les plus abordables) est le Zwift RunPod. Ce petit appareil soigné est un simple capteur de cadence qui se fixe à votre chaussure, mais il prend vraiment vie lorsqu'il est connecté à l'application Zwift, qui vous donne un avatar qui correspond à votre rythme lorsque vous explorez une variété d'itinéraires, interagissant avec d'autres athlètes de partout dans le monde au fur et à mesure.

Cela fonctionne mieux avec une tablette installée sur votre tapis de course (il y a tellement d'informations, il peut être difficile de tout prendre sur un écran plus petit), mais c'est beaucoup plus absorbant que vous ne le pensez et donne vraiment vie au tapis de course.

Course virtuelle avec Zwift (Crédit d'image: Zwift)

Vous préférez le vélo? Il existe également de nombreuses options virtuelles. Encore une fois, Zwift est l'un des meilleurs à condition que vous ayez un entraîneur approprié (il y a un guide complet pour choisir le bon).

Vous ne voulez pas investir dans du matériel supplémentaire? Pas d'inquiétude – des centaines de YouTubers équipés de caméras d'action ont aimablement publié des images à la première personne de leurs courses et randonnées afin que vous puissiez profiter du paysage tout en transpirant à la maison. Nous aimons particulièrement les vidéos de cyclisme en salle, qui hébergent des clips magnifiquement enregistrés de différentes longueurs avec une musique énergisante pour vous garder d'humeur à rouler.

Séances d'entraînement en streaming

La salle de sport est peut-être fermée, mais vous pouvez obtenir un excellent entraînement à la maison dirigé par un entraîneur personnel professionnel – gratuitement.

L'entraîneur de fitness et de nutrition Joe Wicks (alias The Body Coach) est devenu légendaire pour ses séances d'entraînement quotidiennes PE With Joe. Les séances s'adressent principalement aux enfants pendant que les écoles sont fermées, mais elles constituent un défi aérobie amusant pour tout le monde. Ils sont faciles à suivre, souvent à thème, et l'enthousiasme de Joe est contagieux.

Intéressé? Nous intégrons la vidéo de chaque jour sur cette page, ainsi que les séances d'entraînement précédentes afin que vous puissiez facilement rattraper ce que vous avez manqué. Alternativement, vous pouvez tous les trouver sur la chaîne YouTube Body Coach.

PE avec Joe Wicks

PE avec Joe (Crédit d'image: Joe Wicks / Youtube)

Si vous avez envie de quelque chose de plus intense, l'ambassadeur de Saucony, James Thie, organise deux sessions d'entraînement sur circuit par semaine sur YouTube, spécialement conçues pour aider les coureurs à améliorer leurs performances plus tard dans l'année. Découvrez-les sur la chaîne YouTube de TeamThie.

Il existe également d'excellents entraîneurs personnels qui partagent des vidéos d'entraînement sur Instagram. Starks Fitness partage tous les jours des vidéos d'entraînement à domicile de la taille d'une bouchée, présentées par les entraîneurs personnels du gymnase.

Vous manquez votre session de spinning habituelle? L'alternative à domicile la plus connue est Peloton, qui accueille généralement des cours en direct avec des instructeurs professionnels qui vous poussent à vos limites en temps réel. Il a récemment dû suspendre des sessions en direct, mais il existe un énorme catalogue de cours préenregistrés disponibles d'un simple doigt.

Les cours de spinning de Peloton nécessitent le vélo spécial de l'entreprise, mais il existe de nombreuses autres options si vous ne pouvez pas faire ce genre d'investissement pour le moment. L'excellente application d'entraînement de l'entreprise couvre une gamme d'autres exercices, y compris certains qui n'utilisent aucun équipement.

Application Peloton

Travailler avec l'application Peloton (Crédit image: Peloton)

Vous recherchez autre chose? Il y a tellement d'applications de fitness disponibles pour Android et iOS, il peut être difficile de choisir la bonne, nous avons donc arrondi notre sélection des meilleures options de Google Play et de l'App Store.

Que vous recherchiez un entraînement de poids intense ou du yoga moelleux, toutes les applications de cette liste sont dirigées par des enseignants professionnels qui vous guideront à travers chaque mouvement et vous aideront à vous assurer que vous utilisez une technique appropriée (et sûre).

Certains sont basés sur la vidéo, tandis que d'autres s'appuient sur des instructions audio pour que vous puissiez poser votre téléphone ou votre tablette et vous concentrer entièrement sur votre corps.

Asana Rebel

L'application de yoga Asana Rebel (Crédit image: Asana Rebel)

Rester sur la bonne voie

Cela peut sembler un moment étrange pour acheter un tracker de fitness, mais cela peut en fait être une grande motivation pour continuer à bouger et éviter d'enfreindre les règles de l'exercice en plein air où vous vivez.

Certains pays ont imposé une limite au temps que vous pouvez passer à l'extérieur, tandis que d'autres ont limité les déplacements des citoyens à une certaine distance de leur domicile. Un tracker de fitness vous aidera dans les deux cas. Par exemple, si vous n'êtes autorisé à sortir qu'une heure, réglez une minuterie sur 25 minutes avant de partir, et vous pouvez être sûr que vous aurez tout le temps de rentrer chez vous, même si vous êtes un peu fatigué. sur la jambe de retour.

Si vous devez rester à une certaine distance de la maison, un tracker de fitness avec GPS intégré (comme le nouveau Fitbit Charge 4) vous permettra de planifier un itinéraire qui vous maintiendra en toute sécurité dans les lignes, et éviter de toujours courir ou marcher de la même façon. Vous pourriez être surpris du nombre de cours différents possibles.

Fitbit Charge 4

Fitbit Charge 4 (Crédit d'image: Future)

Même le tracker de fitness le plus simple (même s'il n'est guère plus qu'un podomètre) vous incitera à continuer de bouger tout au long de la journée. Construire votre nombre de pas et vos minutes actives est étonnamment gratifiant et vous poussera à passer plus de temps debout que vous ne le feriez autrement.

Les meilleures offres de tracker de fitness bon marché d'aujourd'hui:

Fitbit Inspire HR Fitness …

Huawei TER-B29 Band 3 Pro …

Bracelet intelligent HONOUR Band 5i

Routeur réseau Xiaomi Mi 4A …

Garmin Vivofit 4 Bundle avec …

Un moment de pleine conscience

Fermez les yeux un instant et respirez profondément. Naturellement, il est important de se tenir au courant de ce qui se passe en ce moment, la situation évoluant d'heure en heure, mais le cycle d'actualités de 24 heures est implacable et peut vous donner un sentiment d'épuisement.

Heureusement, il existe une grande sélection d'applications et d'autres outils disponibles (payants et gratuits) pour vous aider à prendre du temps pour vous et à vous concentrer sur votre propre bien-être. L'une de nos préférées est Calm – une application de méditation extrêmement populaire, et pour cause.

Bien qu'il existe un niveau premium disponible, la plupart de ses meilleures fonctionnalités sont disponibles gratuitement, y compris des initiations à la méditation et des exercices de respiration guidée.

Si vous avez envie d'essayer les fonctionnalités premium mais que vous ne voulez pas vous engager, un essai gratuit de sept jours est disponible pour vous donner une idée de ce qui est proposé. Le Daily Calm est particulièrement agréable – une méditation concentrée quotidienne pour commencer votre journée plus agréablement.

Application calme

Utilisation de l'application Calm (Crédit d'image: Shutterstock)

De nombreux trackers de fitness (tels que Fitbits) sont également livrés avec des exercices de respiration chronométrés, et vous pouvez même définir des rappels pour prendre quelques instants tout au long de la journée. C'est un excellent moyen d'éviter de laisser le stress s'accumuler et de s'assurer que vous prenez soin de vous, même si vous n'avez jamais essayé la méditation ou la respiration profonde auparavant.

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